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每个妈妈都希望自己的宝宝将来能更聪明健康,长得更高一些。影响孩子身高的内外因素很多,如遗传、营养、运动、疾病、生活环境、精神和内分泌等。孩子的身高70%取决于父母基因,30%取决于后天因素。遗传无法选择,但后天的30%的因素却事在人为。

春季长高“黄金期”,家长做到这“五好”,孩子身高蹭蹭往上冒!

俗话说,一年之计在于春,一天之计在于晨。春天万物复苏,人体新陈代谢增强,正是孩子长个的最佳季节。为什么春天是孩子长高的关键期?春季人体新陈代谢旺盛,血液循环加刘雁冬快,呼吸消化功能加强,内分泌激素尤其是生长激素分泌增多,为正处于生长发育期的儿童创造了“黄金条件”。另外,春季阳光中的紫外线含量较高,紫外线对于骨骼的生长发育同样有益。而且开春后,天气不冷不热正适宜,孩子们更乐意跑出去运动了,这也有助于长高呀!

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世卫组织一项报告指出,人体的生长速度在一年中并不相同,长得快的是在3-5月份,这三学生不雅个月中身高增长是9-11月三个月身高增长的2-2.5倍。这意虞德水味着,在初春之际掌握孩子的增高技巧,或许就能起到猛长个的效果。大多父母都有春季增高的意识,但缺乏具体可行的科学策略。想让孩子春季“窜高”,还要把握好方法。家长做到这“五好”,孩子身高蹭蹭往上冒!

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一、吃的好:合理膳食,保证营养均衡。

首先声明一下:这里说的“吃的好”,不是让孩子每天大鱼大肉,或者必须给孩子吃各种昂贵的营养品,而是帮助孩子养成良好的饮食习惯,保证摄入充足的“原材料”,也不要以为孩子能吃、多吃就是好事厉爵风。只有合理安排饮食、保证营养均衡,才能促进孩子长高。

让孩子“吃的好”,具体可以从以下4方面着手:

第一,三餐分配比例要均衡。有的家庭中,早餐量少,甚至不吃。有的家庭则早餐、中餐随便解决,晚餐暴饮暴食。这对于青少年儿童身体发育极其不利,建议三餐分配比列为:早餐30%,午餐35-45%,晚餐30-35%。

另外,孩子的运动量大,但是消化能力却远远不如成人,最好坚持少吃多餐的原则,让孩子在正餐之余有适当的加餐。孩子加餐让妈妈们每天动手做点心、零食,这可能不太实际。这时要学会看食品标签,远离垃圾食品。市售的一些健康零食是不错的选择,比如含糖量较低的酸奶、奶酪、全麦饼干或吐司等。如果食品标签上注明有一长串添加剂,或零食的保质期很长,建议果断抛弃。

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第二,饮食要多样化,注重荤素搭配,营养均衡。优质的饮食,绝对不是以量取胜的,而是多样化。食物蛋白质的质和量,关系到人体蛋白质合成的量,尤其影响青少年的生长发育,因此,想要帮助孩子长高,家长一定要多给孩子吃含优质蛋白质的食物。

除了蛋白质,由于骨骼、牙齿的迅速发育,需要大量钙、磷等矿物质作为骨骼钙化的材料,微量元素铁、锌、铜、碘、硒也不可缺少。因此,饮食要多样化,注重荤素搭配、粗细粮交替。每天的食谱中尽可能地包括谷物、奶制品、蛋类、禽鱼悬疑电影,邵阳,range肉、新鲜的时令蔬菜、豆类等。

另外,中医认为春季阳气升发,易受风热邪气,因此饮食要避免肥甘厚味,以滋阴清热为主,不然容易出现口苦咽干、舌苔发黄等“上火”症状,也容易导致孩子出现过敏、积食和呼吸道疾病。因此,建议食物要符合季节特点,少吃或不吃反季节性食物,烹饪要少用盐,少吃辛辣油腻食物,尽量少吃糖,因为糖易分解氨基酸,使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响身高。

第三,保证水分的充足。人体任何一个细胞都不能缺少水分,人身体的60%~65%是水分。保证水分充足,有利于体内代谢产物的及时清除,防止疾病发生,更有利于身体正常发育。当然,每个年龄段所需的水分不同。家长们可参考下方表格。

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(图1:0-3岁摄入量)

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(图2:4-17岁摄入量)

第四,别依赖任何营养品、保健品!对孩子来说,最好的营养来源就是日常饮食,再好的营养品,也不能让宝宝一下子就“蹿高”,弄不好还可能会加重孩子的肾脏负担,影响孩子长身高。另外,滥用补药或过量服用维生素都会引起儿童性早熟,而性早熟使骨骺线提前闭合,生长期缩短,最终导致身高比遗传身高还矮小,这一点要切记。

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二、睡的好:提高睡眠质量,是春季增高的关键。

人体增高是通过掌骨骨骼骺端软骨增长、加长完成的,而骺软骨正是由生长激素的刺激不断生长。生长激素在长高过程中起着至关重要的作用。正常情况下,夜间分泌的生长激素比白天多,且近80%的生长激素在睡眠时分泌。一般在夜间10时到次日凌晨2时达到高峰,同时它和睡眠状态有很大的关系,在深睡眠的时候也会达到高峰。如何让孩子分泌更多的生长激素刺激骺软骨生长?答案是——好好睡觉,具体可以从以下2方面入手:

第一,帮孩子建立正常的作息习惯。因为内分泌激素要在正常的生物钟控制下进行分泌,保证长个。据相关研究数据显示,在晚上21:00—凌晨01:00,早晨05:00—07:00,孩子的生长激素分泌会达到最高峰。并且,生长激素只在深度睡眠中才会大量分泌。固定的入睡和起床时间有利于孩子形成规律、稳定的睡眠周期,刺激人体分泌更多的生长激素,更高效地帮助孩子长高。

第二,提高孩子的睡眠质量。春季,很多宝贝夜晚睡不好、早上起不来,白天睡不醒,甚至会出现食欲不振、烦躁不安、哭闹等现象。这些都是“春困”的典型表现。孩子出现“春困”,睡眠质量会明显降低。那么,如何提高宝贝的睡眠质量呢?建议家长们帮助孩子在9点之前要睡觉,最好在晚上10点之前入睡,以尽快达到深度睡眠状态。为了让孩子在10点之前入睡,父母可以给宝宝来一个“睡前仪式”,如洗澡、按摩、讲故事、唱歌、搂抱,将有利于提高宝宝的睡眠质量。夜间尽量不打扰孩子睡眠,避免孩子起夜。睡眠的环境要安静、黑暗,室温不要太热。

此外,运动也是解决孩子“春困秋乏”的好办法。当孩子每天达到足够的运动量,夜晚不仅入睡快,且睡眠质量也会提高。睡得好,孩子的精气神就好,也就能够顺利避免“春困”的干扰。

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三、玩的好:多运动,促进孩子骨骼生长发育蕨间访谈。

如果说饮娱乐圈之姐妹食和睡眠是长高的基础条件,那么运动则是孩子长高秘诀的核心。生命在于运动,对孩子而言更是如此。运动不仅能增进孩子食欲,还能促进其生长激素的分泌,促进生长板和骨骼的发育、强化身体的肌肉、骨骼和韧带,从而促进孩子更快长高。尤其是跳跃、跑步、自由体操、篮球、排球、跳绳、游泳、引体向上等运动,对孩子的身高增长有明显的促进作用。

当然,不同年龄的孩子,由于身体发育情况不同,在运动的选择上也有区别。

【1岁以内的宝宝】

对于1岁以内的宝宝来说,伸懒腰打个滚,伸伸手踢踢腿,完全没有难度呢。还没会走路的宝宝,可以以爬行来运动身体。地板擦干净,让宝宝在上面爬行,楼梯清洁干净,让宝宝爬上爬下,增加肺活量,还能促进长高!

【1-2岁以内的宝宝】

1—2岁的宝宝,可让他们进行走、跑、跳跃、上下台阶、扔球和投沙袋等运动,玩一玩捡树叶、蹲着玩沙、踢球、拉着小狗走等游戏。

【2-3岁的宝宝】

2—3岁宝宝,可做跑、跳、攀登、上下楼梯等运动,玩玩夹球跳、立定跳远、足尖走、接抛球、踩影子、金鸡独立,捡小皮球、飞碟这些物品的游戏,让宝宝在奔跑、蹲下的动作里,锻炼身体,帮助长高。2岁以上的宝宝,可以尝试公园哲哲鞋评里的单杠,双手抓着单杠,身体自然垂落,看能坚持多久!

【3岁以上的宝宝】

3岁以上的幼儿,应把运动与游戏结合起来,既能增加孩子们的运动兴趣,又能增加他们的运动协调能力。比如让孩子在户外的游戏区过独木桥、跳舞、丢手绢、玩老鹰抓小鸡等。

6岁以上的幼儿,可进行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。”

【温馨提示】

运动必须坚持适量原则。云霄漳江论坛运动量太大或太少,都达不到预计的效果。何进建议这类运动最好每周3-5次,每次20-30分钟,每天不超过2小时,可分2-3次进行。

在运动过程中,需要提醒各位家长注意,举重、哑铃、拉力器等负重运动或长距离跑步运动,并不利于孩子的长高,因此不建议孩子练习。网球、羽毛球、乒乓球等单侧肢体类运动,过多地锻炼也会造成孩子肢体发展不平衡,影响骨骼发育的走向,因此孩子在做单侧类运动的同时加入双侧运动会比较好。

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四、晒的好:多晒太阳,促进钙和磷的双重吸收。

生活中,我们经常看到一些晒得黝黑的孩子,不仅长得高大壮实,而且很少生病。左琳扮演者因为他们通过晒太阳获得了一个重要“营养元素”——维生素D。人体皮肤中有一种物质叫7-脱氢胆固醇,在紫外线的照射下会合成维生素D。而维生素D能促进小肠粘膜对磷的吸收和转运,同时促进肾小管对日加方钙和磷的重吸收。

钙是维持骨骼和牙齿的必要物质,磷是维持肾脏正常机能和传达神经刺激的重要物质。故而,春季让孩子晒太阳,如同让植物在阳光下进行“光合作用”一样,是非常有助于孩子增高的。

尽管春天的阳光不是太猛烈,但如何晒、晒多久也是有讲究的,特别是以下3点,家长要注意:

第一,带宝宝晒太阳抓住两个时段。一般情况下,晒太阳时间以上午9—10时或下午4—5时最好,因为上午9—10时,阳光中的红外线强,紫外线偏弱,可以促进新陈代谢;下午4—5时紫外线中的 X光束成分多,可以促进肠道对钙、磷的吸收,增强体质深圳富图视觉,促进骨骼正常钙化。而12—14时的阳光比较强烈,对孩子的皮肤不好聚狼庄。

第二,春天带宝宝晒太阳不宜超过一小时。家长带孩子晒太阳应避免直接在太阳下暴晒,特别是学龄前幼儿皮肤娇嫩,一不小心就会晒伤。大部分人认为春天的阳光较柔,多晒不会对皮肤造成危害。但据专家介绍,春天的太阳紫外线含量也很高,许多妈妈经常抱着孩子一晒就是两个小时,这是不合理的,因为婴幼儿的皮肤娇嫩脆弱,长时间晒太阳可能导致皮肤干燥、粗糙、起红疙瘩等。专家建议,婴幼儿每天晒太阳不宜超过一小时。

第三,正确选择晒太阳的场所。有些家长抱着宝宝在室内阳台上晒太阳,但是隔着玻璃晒太阳实际上没什么作用。满月以后的宝宝就可以到户外晒太阳了。可以选择带宝宝到一些绿化较好、空气清新的公园晒太阳。不要在靠近街道的广场,浑浊的空气、汽车陈罗庭尾气和太多的粉尘,对宝宝的呼吸道不好。

另外,在晒太阳过程中,应该在保证宝宝暖和的前提下,让宝宝的头、手、脚以及能露的地方尽量露出,但孩子的面部和眼睛最好避开阳光直射。需要提醒的是,晒完太阳后记得给孩子补水。

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五、心情好:情绪管理很重要,心情舒畅不可少bahubali2

最后,再谈一下看似无关,却处处影响身高发育的点——心理精神状态。在促进孩子长高的问题上,情绪管理往往会被家长们忽略。要想让孩子长得高dlidli,保持孩子心情舒畅很重要,因为情绪低落、压力大、紧张、焦虑等情绪会使肾上腺皮质激素分泌过多,消耗身体的营养,影响身高增长。而愉快的心情可以提高睡眠质量,有利于m66翔龙生长激素分泌,良好的心情还可以促进营养物质的吸收,有利于孩子身高的增长。

因此,想要孩子身高超出基因遗传,父母们平时除了留意孩子的“睡眠、营养、运动”,还要多留意孩子的情绪变化,发现孩子有异常状态,及时干预和疏导。在这里,建议家长们平时要多这样做:

第一,善用积极语言;平时与孩子沟通,多鼓励,用积极语言代替消极语言。

第二,每天影霜碎片陪孩子聊天15分钟;无论多忙多累,要学会对孩子笑,每天陪孩子专注玉女心惊聊天15分钟;有研究表明,笑是成长营养素,“话疗”是身心保持健康的秘方。

第三,多对孩子传达爱;告诉孩子,无论如何,爸爸妈妈都爱你;特别是单亲家庭的孩子,更要明确告诉他(她)潜组词,爸爸妈妈无论在不在一起,对你的爱永远不会变。

第四,定期给孩子准备小惊喜;可以在他生日那天,可以是儿童节、圣诞节等。

第五,定期带孩子参加亲子旅游或夏令营;

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总之,以上这些方法千万别觉得繁琐,毕竟孩子的身高发育期是有限的。在孩子身高还在生长、骨骼未闭合的情况下,父母多掌握一点增高技巧,孩子就多一分长高的希望。现在2019年春天才刚刚开始,家长们赶紧行动起来,让孩子猛涨个!